Kluczem jest mądry, domowy plan: nie przypadkowe machanie kijem w salonie, lecz pięć konkretnych filarów treningu, które możesz realizować we własnych czterech ścianach – z profesjonalnym symulatorem lub przy minimalnym zapleczu sprzętowym.

1. Domowy trening puttowania – 15 minut, które obniżają wynik

To prosta matematyka: putting stanowi 40% Twojego wyniku, a wymaga najmniej miejsca do treningu. 15 minut dziennie na dywanie daje lepszy efekt niż godziny na strzelnicy. W domu pracujesz w warunkach laboratoryjnych – eliminujesz wiatr i nierówności, skupiając się na dwóch zmiennych: idealnym kontakcie i powtarzalnej ścieżce (start line). To tutaj "kupujesz" sobie niższy handicap na przyszły sezon.

Warto skupić się na kilku sprawdzonych ćwiczeniach:

• Ladder drill (drabinka dystansowa) – ustaw punkty co 50–100 cm i próbuj zatrzymać piłkę w wyznaczonych strefach. To uczy czucia tempa, a nie tylko celowania.

• Clock drill – puttuj do celu z różnych stron (jak godziny na zegarze), by trenować rutynę i celowanie pod różnymi kątami.

• Putt na linijce – odpalenie piłki po wąskiej listwie (np. yard stick) to bezlitosny test: jeśli piłka spada, lico kija (face) nie było prostopadłe do linii w momencie uderzenia.

2. Chipping i wedge: Technika ponad dystansem

Zimą nie odtworzysz w salonie 30-metrowego loba nad bunkrem, ale możesz uporządkować mechanikę krótkiej gry. Trening pod dachem to praca nad kontaktem, balansem i prostą, powtarzalną techniką. Kluczowe jest zrozumienie, jak drobne przesunięcia piłki w stance zmieniają jej lot:

1. Piłka przy lewej pasze: Wyższa trajektoria i więcej loftu.

2. Piłka pod mostkiem: Trajektoria neutralna, optymalna do większości uderzeń.

3. Piłka bliżej prawej nogi: Niski, toczący się chip typu bump and run.

Podczas treningu dbaj o to, by 70–80% ciężaru ciała spoczywało na nodze prowadzącej. Stabilizuje to dno swingu i eliminuje ryzyko uderzeń typu chunk (uderzenie w ziemię przed piłką).

3. Suchy trening swingu: Lustro i tempo

Zima zdejmuje z Ciebie presję "gdzie poleciała piłka". To idealny moment na pracę "na sucho". Wykorzystaj lustro, by zweryfikować geometrię swingu: kąty kręgosłupa i płaszczyznę kija. Ale technika to nie wszystko – kluczem jest rytm.

Zastosuj zasady biomechaniki Tour Pro: Tempo 3:1. Trzy jednostki czasu na ładowanie energii (backswing) i jedna na jej uwolnienie (downswing). Ćwicząc z metronomem w domu, wgrywasz w mięśnie pamięć ruchową, która wiosną zadziała automatycznie.

4. Golfowa siłownia: Mobilność, siła i core

Off-season to jedyny moment w roku, by popracować nad fizjologią. Programy typu Fit For Golf potwierdzają: mobilność i siła przekładają się na większą powtarzalność, bezpieczeństwo kręgosłupa i dodatkowe metry z tee.

Poniższa tabela przedstawia bazową rutynę, którą możesz wykonać w domu:

5. Symulator: Twój prywatny, całoroczny fairway

To element, który spina wszystkie powyższe punkty. W teorii można przetrwać zimę na macie i piłkach piankowych, ale jeśli traktujesz grę poważnie, symulator jest narzędziem niezastąpionym. Pozwala trenować pełną grę – od drivera po strategię pola – w ciepłym, kontrolowanym środowisku.

Największą zaletą symulatora jest dostęp do twardych danych. Drille puttowania czy chippingu zyskują nową jakość, gdy system pokazuje Ci realną trajektorię, spin i launch angle. Przestajesz zgadywać na podstawie „odczucia”, a zaczynasz precyzyjnie weryfikować postępy. Co więcej, trening indoor to stała temperatura: Twoje mięśnie są bardziej elastyczne, co drastycznie zmniejsza ryzyko zimowych kontuzji.

Jak wdrożyć to w życie? Twój tygodniowy plan

Aby wiosną wejść na pole z pełną pewnością siebie, zaproponuj sobie prosty szkielet treningowy:

• 2 razy w tygodniu (trening techniczny): 15 min puttowania, 20 min chippingu i 15 min pracy przed lustrem.

• 2-3 razy w tygodniu (fitness): 30-40 minut ćwiczeń mobilnościowych i siłowych według powyższej tabeli.

• 1 raz w tygodniu (sesja golfowa): Jeśli masz dostęp do symulatora, rozegraj 9 dołków lub wykonaj trening celności na range’u (np. wedge distances).

Zima nie musi być przerwą od golfa. Może być fundamentem Twojego najniższego handicapu w nadchodzącym sezonie.